Annenin inanması gereken en önemli kural sütünün bebek veya bebeklerine yeteceğidir. Bebeğime sütüm yetmiyor endişesi yersiz bir endişedir. Fakat annenin yetersiz beslenmesi, stres altında olması ve yanlış emzirme pozisyonları sütün azalmasına neden olabilir. Doğru beslenmek anne sütünü arttırmak için gereklidir. Anne sütünün artmasında huzurlu olmanın, dinlenmiş ve uyumuş olmanın da etkisi vardır. Peki anne sütünü artırmak için neler yapılmalıdır? Anne sütünü artırmak için neler yemeli ya da hangi yiyecekler anne sütünü artırır?
Anne Sütünün Artıran Yiyecekler
Bebeği emzirmek hem duygusal hem fiziksel açıdan çok önemlidir. Ancak farklı sebeplerden dolayı sütün yetersizliği söz konusu olabilir. Sıvı tüketimi, proteince zengin beslenmek, yeterince uyumak anne sütünü artıran ve değerine olumlu etki ettiği araştırmalar sonucunda görülmüştür. Bu nedenle annenin uykusunu alabilmesi, stresten uzak olması ve doğru beslenmesi önemlidir.
Anne Sütünün Artıran Meyveler
Anne Sütünün Artıran Sebze ve Yeşillikler
- Havuç (Süt kanallarını genişletir.)
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Çemen otu
- Rezene
- Isırgan
- Dereotu
- Karalahana
- Ispanak
Anne Sütünün Artıran Baklagiller
- Nohut
- Barbunya
- Mercimek
- Fasulye
Anne Sütünün Artıran Kuruyemişler
- Ceviz
- Fındık
- Badem
Anne Sütünün Artıran Diğer Besinler
- Çokça su tüketmek
- Sarımsak
- Yulaf
- Sütlü tatlılar
- Tahin
- Balık
- Balık yağı
- Kimyon
Anne Sütünün Artıran Çaylar
1. Rezene
Rezene çayı, sütünü arttırmak için tüketebileceğin en iyi bitki çayıdır. Rezene çayı, östrojen hormonunu uyararak vücudundaki süt üretiminin artmasına neden olur.
2.Papatya Çayı
3. Emziren anneler için özel üretim çaylar
Emziren Anne Nasıl Beslenmeli?
Emzirme dönemi beslenmesi için mutlaka hekim kontrolünde olmanız gerekmektedir. Bunun yanında bol su içerek, sebze, et ve balık yiyerek değerli besinleri tüketmek gerekir. bu dönemde gaz yapan yiyeceklere de dikkat etmek gereklidir. Kabak soğan gibi gaz yapan sebzeleri haşlayarak yemek gerekir. Mercimek et değerinde bir besindir fakat çok gaz yapar. Bundan dolayı bir gece suda bekletip haşlayarak kullanmak bebekte ki gaz sorununu tetiklememesi için gereklidir.
Her besin gurubundan sağlıklı beslenme için günlük olarak yeterli ve dengeli olarak almak gerekir. Emzirme döneminde alınması gereken besinler;
- Süt – yoğurt / 2-3 su bardağı ( 400-600 ml.)
- Peynir / 2 kibrit kutusu ( 60 gr )
- Et, tavuk, balık / 3-4 porsiyon
- Yumurta, kuru baklagiller / 1 porsiyon
- Taze sebze ve meyveler / 5-7 porsiyon
Emzirme döneminde yenmesi önerilen tahıllar
- Ekmek / 4-6 dilim
- Pirinç, bulgur, makarna vb / hiç veya 2-3 porsiyon
Mutlaka Göğüs Pompası Kullanın!
Anne sütü bebeğin ihtiyaç duyduğu bütün vitamin ve mineralleri içerir. Anne sütünü boşa harcamamak ve süt miktarını artırmak için göğüs pompası ile sütünüzü sağabilirsiniz. Göğüs pompası, sezaryen doğum sonrasında süt kanallarını açmak için kullanılabilir. İkili göğüs pompası kullanmak ikiz etkisi yaparak sütünüzün artmasına yardımcı olabilir.
Anne Sütünün Artıracak Öneriler
- Gün içinde bol su için. Sıvı alımı, doğum sonrası süreci kolaylaştıracağı gibi sütün miktarına da etki edecektir.
- Hoşaf, ayran, şerbet gibi sıvıların da sütü artırmada olumlu etkisi vardır.
- Taze sıkılmış meyve suları, ev yapımı şerbetler, çorbalar, ayran gibi gaz yapmayan içecekleri tüketmeye özen gösterin.
- Bitki çayı tüketiminde hekiminize danışarak için.
- Proteince zengin et ve balık gibi besinleri tercih edin.
- Kahve, çay, sigara gibi ürünlerden uzak durmaya çalışın.
- Bebek uyurken siz de uyumaya, dinlenmeye çalışın.
- Gün içinde ılık duş alarak rahatlayın. Duş almak hem size iyi gelecek hem de sütün çoğalmasına olumlu etki edecektir.
- Fırsat bulabilirseniz kısa yürüyüşler yapın. Yürümek, kan dolaşımını hızlandırarak metabolizmaya olumlu etki edecek ve stresten uzaklaşmanıza yardım edecektir.
