Her yaşta dinç kalmanızı sağlayacak yaşlara göre egzersiz rehberi! Öncelikle belirtmeliyiz ki sporun yaşı yoktur her yaş grubu kendine uygun spor programlarını uygulamalıdır. İşte yaş gruplarına göre egzersiz programları…
Yaş Gruplarına Göre Egzersiz Programları
18-28 Yaş Arası
- 20 Tane lunge
- 15 Tane zıplamalı squat
- 30 Saniye jumping jack
- 15 Tane V şeklinde mekik
- 45 Saniye dağ tırmanışı
- 15 Tane köprü
29-39 Yaş Arası
- 45 Saniye olduğun yerde koş
- 10 Tane bird dog
- 15 Tane mekik
- 30 Saniye dağ tırmanışı
- 10 Tane squat
40-48 Yaş Arası
- 3 Dakika olduğun yerde yürü
- 30 Saniye kol çevirme
- 30 Saniye popoya vuruş
- 30 Saniye yana bacak açma
