Bağışıklık Sistemini Desteklemenin Yolları

Bağışıklık Sistemini Desteklemenin Yolları

1. Yeterli ve dengeli beslenin ve yeterli protein tüketin. Öğünlerinizde mutlaka dört besin grubuna da yer verin.
2. Daha fazla bitkisel gıda tüketin. Antioksidan, vitamin ve minerallerden zengin beslenin. Bitkisel lif tüketimi ile daha sağlıklı bağırsaklara sahip olun.
3. Sağlıklı yağları tercih edin ve Omega-3 tüketimini arttırın. Ceviz, fındık, badem, keten tohumu, chia, zeytinyağı gibi anti-enflamatuar yağları tüketin.
4. Rafine karbonhidrat ve ilave şeker tüketmeyin.
5. Karbonhidrat ihtiyacını kompleks karbonhidratlardan karşılayın.
6. Bağırsak sağlığı için probiyotik ve prebiyotik besinlere yönelin. Gerekiyorsa hekim kontrolünde takviye kullanın.
7. Düzenli ve yeterli uyuyun. Yetersiz ve düzensiz uyku hastalığa yakalanma riskinizi arttırabilir.
8. Kilogram başına minimum 30 mililitre su tüketin. Çay, kahve gibi sıvılar buna dahil değildir.
9. Hareket edin. Ilımlı egzersizler bağışıklık sisteminizi destekler.
10. Stres ve kaygıyı hafifletin. Meditasyon, yoga, egzersiz yapabilir, yeni hobiler edinebilirsiniz.
11. Vitamin-mineral eksikliğiniz varsa hekim kontrolünde takviyelerinizi alın

Bağışıklık Sistemini Destekleyecek Altın Süt Tarifi

Malzemeler;

• 1 su bardağı tam yağlı süt
• 1 tepeleme çay kaşığı zerdeçal
• 1 çay kaşığı tarçın
• 1 silme çay kaşığı zencefil
• 1 çay kaşığı ucuyla karabiber
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı veya hindistancevizi yağı
• 1 tatlı kaşığı bal

Yapılışı;

• Bal hariç tüm malzemeleri sütün içerisine ekleyerek 1-2 taşım kadar kaynatıyoruz.
• Daha sonra bardağımıza döküp 1 tatlı kaşığı balımızı ekliyoruz.
• Zerdeçal içerisindeki aktif madde olan kurkumin, karabiber, yağ, ve ısı ile birleşmesiyle vücutta emilimi yaklaşık %200 kadar artar.

Afiyet olsun..

Dyt. Elif Kübra Bostancı