Uçak yolculuklarında yeni bir saat dilimine geçtiğinizde, vücudunuz birkaç gün boyunca biyolojik uyku düzeninde kalır. Bu da gündüzleri uykulu ve geceleri tamamen uyanık hissetmenize neden olur. Bu duruma jet lag denmektedir ve uzun uçak yolculuklarından sonra yaşanan, bir çeşit uyku fazı bozukluğudur.
Jet Lag Nedir?
Farklı saat dilimleri arasında seyahat edildiğinde ortaya çıkan, vücudun biyolojik saati ile iniş yapılan yerin saatinin uyuşmaması nedeni ile yaşanan uyku bozukluğudur.
Bu durum kişilerde; aşırı yorgunluk, uykusuzluk, dikkatsizlik ve sindirim sorunlarına neden olabilmektedir.
Jet Lag Belirtileri
- Yorgunluk ve bitkinlik
- Uyku sersemliği
- Huzursuzluk
- Hafif kafa karışıklığı
- Uyuşukluk
- İshal ve mide bozukluğu
- Aşırı uykulu olma hâli
- Uykusuzluk
Jet Lag Nasıl Geçer?
Jet lag yaşayan kişiler için henüz ortaya konulmuş kesin bir tedavi şekli yoktur. Ancak önceden alacağınız önlemler ile jet lag yaşamanıza engel olabilirsiz. Peki jet lag olmamak için neler yapılmalı?
Jet Lag Olmamak İçin Neler Yapılmalıdır?
- Güneş takibi yapın. Gideceğiniz yere akşam erken saatlerde varabileceğiniz şekilde uçuş saatlerini ayarlayın.
- Uçakta uyuyun, gerekirse uyuyabilmek için yardımcılardan faydalanın.
- Gittiğiniz yerde eğer gündüz ise uyanık kalmaya çalışın.
- Eğer önemli bir için gidiyorsanız, mümkünse 1-2 gün erken gidin.
- Eğer doğuya doğru gidecekseniz uçuş gününden birkaç gün önce normalden daha erken saatlerde uyanın.
- Batıya doğru gidiyorsanız ise tam tersini yapın.
Herkese İyi Uykular! Kaliteli Bir Uyku İçin Yapılması Gerekenler
