Diyet yaparken Ramazan ayı geldi diyetinize ara vermek zorunda değilsiniz. Ve de Ramazan ayında kilo verilemez diye bir kural yoktur. Bu sebeple siz ister diyete yeni başlamış olun ister Ramazanı kilo vermek için değerlendirmek isteyin; uygun ve doğru bir beslenme programı ile Ramazan ayını çok hafif ve sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz.
Ancak unutulmaması gereken bir konu var ki o da; oruç bir zayıflama yöntemi değildir. Kilo problemi olan kişilerin Ramazan ayını bir diyet fırsatı olarak görmesi yanlış olacaktır. Çünkü Ramazanda olan hareket azlığı metabolizmanın yavaşlamasına sebep olacak ve tüketilen besinleri yağ olarak depolayacaktır. Bu durumda kilo alımına sebep olacaktır.
Ramazanda Kilo Almamak İsteyenler:
- Gece mutlaka sahura kalkın.
- İftarda midenizi çok doldurup tüm gün yemeniz gerekenleri tek bir öğüne sığdırmayın.
- İftar ile sahur arası bol su tüketin.
- Tatlı tercihlerinizi hafta 1 veya 2 olarak sınırlayın ve mutlaka sütlü tatlı olarak yapın.
- İftarla ve sonrasında meyve sebze tüketiminizi arttırın.
- Haftada 2 kez sütlü tatlı tüketirseniz diğer günlerde meyve veya kuru meyveyi tatlı olarak tüketin.
- İftardan 1–2 saat sonra hafif yürüyüş yapmaya çalışın.
- İftariyelikler genelde yüksek yağ içerir bu sebeple her gün tek bir seçim yapın örneğin bir gün tereyağı- bal diğer gün 2 -3 dilim sucuk diğer gün peynir- zeytin gibi
- Yemeklerin suyunu tüketmemeye çalışın bu şekilde daha az yağ almış olursunuz.
- Yavaş yemeye çalışın ve mutlaka iyi çiğneyin.
Ramazan ayını sağlıklı ve diyet halinde geçirmek isteyenlere özel; Ramazanda Diyet Nasıl Yapılır? konusunu araştırdık. İşte Ramazan ayında beslenme programına dikkat edilmesi gerekenler.
Ramazanda Diyet
Ramazan ayında öğün sayısının 2-3 öğüne düşmesi, sıvı tüketiminin azalması ve 15-16 saat beslenmenin durmasıyla birlikte; metabolizma hızı yavaşlamaktadır. Bu açlık süresi ise; kan şekerinin düşmesine sebep olur. Eğer Ramazanda, sahura da kalkmıyor iseniz; kan şekerinin düşüşü günün erken saatlerinde başlar ve daha düşük değerlere ulaşır.
Bu süreçte sizde çok sağlıksız beslenirseniz, vücut hemen yağ depolamaya başlayacaktır. Bu da uzun süren açlıkla birlikte vücudun metabolizmasını kıtlık metabolizmasına geçmesine sebep olacaktır. Bu durumda vücuda uzun süre bir şey verilmediği zaman; vücut hiç besin gelmiyor diye kendini otomatik olarak bazala çeker ve hiç enerji yakmaz. İftar ile birlikte de gelen tüm besinleri yağ olarak depolamaya başlar. Bu durumda kilo almanıza sebep olacaktır.
Sahurda Nasıl Beslenmeliyiz?
Sahur öğünü atlamadan mutlaka gece kalkılıp yapılması gerekmektedir. Bu öğünün gece yapılması açlık ve susuzluk hissinin daha geç oluşmasında etkili olacaktır. Sahur yapıldıktan sonra hemen yatıldığı için; daha hafif bol proteinli besinler tüketmeye özen göstermelisiniz. Özellikle; aşırı yağlı, tuzlu, baharatlı besinlerden ve kızartma türünde hazırlanmış yemeklerden uzak durulmalıdır.
Sahur Listesi;
- 1-2 adet haşlama yumurta
- 1-2 dilim az yağlı beyaz peynir
- 2-3 adet tam ceviz
- 1-2 dilim esmer ekmek (Tam buğday, çavdar ve kepek ekmeği)
- 1 kase yoğurt (süt)
- Bir porsiyon meyve
- 1 maden suyu
- Bol yeşillik
İftarda Nasıl Beslenmeliyiz?
15-16 saat süren bir açlıktan sonra mide küçülüp kapanacaktır. Bundan dolayı iftar vakti mideye bir anda yüklenmek, midenin ağrımasına veya hazımsızlık çekmenize sebep olur. Bu durumları yaşamak istemiyorsanız eğer daha yavaş ve daha hafif yemeklerle beslenmelisiniz.
İftar Listesi;
- 1 bardak su
- 1 adet kuru hurma veya 2 adet zeytin
- 1/2 (yarım) çorba (kadın) – 1 kase çorba (erkek)
- 3 köfte kadar et (kadın) – 5 köfte kadar et (erkek)
- 4 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
- 1 kase yoğurt
- Bir avuç içi kadar pide veya 3 kaşık pilav/makarna
- 1 kase salata
Akşam ara öğün olarak:
- 1 porsiyon meyve
- Haftada 1 kez tatlı
