Yapılan diyet sonrasında verilen kiloların veya daha fazlasının hızlı bir şekilde geri alınmasına yo-yo etkisi denir. Yo-yo etkisi nedir? Yo-yo etkisine neler neden olur?
Yo-Yo Etkisi Nedir?
Kelly D. Brownell’in ortaya attığı diyetetik tanımıdır. Genel olarak sırf kilo vermek amaçlı herkesin uyguladığı bilinçsiz diyetlerin sonucu oluşan sürekli kilo verip alma durumudur. Erkekler kadınlara oranla daha az Yo-yo sendromuna yakalanmaktadırlar.
Yo-Yo Etkisine Neler Neden Olur?
- Psikolojik durum değişiklikleri
- Bireyin kendisine özgü olmayan hazır diyetler
- Sık sık diyet yapmak
- Zayıflama ilaçları kullanmak
- Sosyal yaşamına uymayan diyetler yapmak
- Topluca yapılan şişmanlık tedavileri
- Akapunktur ile birlikte sürdürülen diyetler
Yo-Yo Etkisini Yaşamamak İçin Diyet Yaparken Dikkat Edilecek Noktalar
- Kararlı bir şekilde diyet yapmaya başlamak gerekir.
- Amaç sadece kilo vermek değil verilen kiloları korumak olmalıdır.
- Muhakkak diyet uzmanı tarafından hazırlanmış diyetlerle diyet yapmak gerekir.
- Diyette ana öğünlere ve ara öğünlere mutlaka düzenli bir şekilde yer verilmelidir.
- Fiziksel aktiviteler düzenli hale getirilmelidir.
- Diyet programında mutlaka süt/et/tahıl/sebze-meyve bulunmasına özen gösterilmelidir.
- Vücuda gerekli olan vitamin ve mineralleri doğal sebze ve meyvelerden almak tercih edilmelidir.
- Günde su 10-12 bardak kadar su içmeyi alışkanlık haline getirmek gereklidir.