Sağlıklı kas ve kemiklere sahip olmak, zihinsel sağlığımızı koruyabilmek ve daha birçok sağlık probleminin önüne geçebilmek için D vitamini en önemli vitaminlerdendir. Ancak buradaki önemli nokta şu ki doğru D vitamini seviyesinin ne kadar olduğu bilinmemektedir. Vücudumuzun bu kadar ihtiyaç duyduğu bu vitamine karşı maalesef ki birçok hurafe bulunmaktadır. Vitaminlerin çoğu vücutta üretilemez ve dışarıdan alınması gerekir ancak D vitamini vücutta sentezlenebilmektedir. Peki doğru D vitamini seviyesi nedir? D Vitamini Seviyesi Kaç Olmalıdır?
D Vitamini Seviyesi
Vücutta birçok farklı fonksiyonun yerine getirilmesinde D vitamini görev alır. Bu sebeple hastalıklarda, gebelik ve yaşlılık gibi durumlarda kişilerin D vitamini ihtiyaçları artmaktadır. Bu da D vitamini seviyesinin kişiden kişiye göre değişkenlik gösterebileceğini ortaya koymaktadır.
Ancak normal bir bireyde ve genel olarak bir D vitamini seviyesi elbette ki mevcuttur. Günümüze kadar gelmiş tüm bilimsel araştırmalar gösteriyor ki; 25-hidroksivitamin D kan testi, vücudunuzdaki D vitamini miktarını değerlendirmenin en doğru yoludur.
- Sağlıklı bir bireyin vitamin D seviyesi en az; 40 ng/mL olmalıdır. Bu kişiler için en ideal seviye aralığı ise 50-70 ng/mL arasıdır.
- Kronik hastalığı olan bir birey için en az seviye 50 ng/mL. Bu kişiler için en ideal seviye aralığı ise 60-80 ng/mL arasıdır.
- Kanser ve otoimmün hastalıklara sahip kişilerde de en az vitamin D seviyesi 50 ng/mL. Bu kişiler için en ideal seviye aralığı ise 70-80 ng/mL arasındadır.
Eksikliğinde Neler Görülür?
D vitamini eksikliği belirtileri; kalp hastalığı, depresyon ve hatta kanser dahil olmak üzere çok sayıda sağlık sorunuyla ilişkilendirilmiştir. Eğer sizde de aşağıda vereceğimiz belirtiler mevcutsa D vitamini eksikliği yaşıyor olabilirsiniz.
- Depresyon veya anksiyete
- Kemik yumuşaması (düşük kemik yoğunluğu) veya kırıklar
- Yorgunluk ve genel halsizlik
- Kas krampları ve zayıflık
- Eklem ağrısı (en çok sırt ve dizlerde fark edilir)
- Kan şekeri sorunları
- Düşük bağışıklık
- Kandaki düşük kalsiyum seviyeleri
- Ruh hali değişiklikleri ve sinirlilik
- Kilo alımı
D Vitamini Eksikliğine Neler Sebep Olur?
- Yeterli miktarda güneş ışığından faydalanmamak.
- Ve en önemlisi yiyeceklerden D vitamini alamamak. (Somon, ton balığı, uskumru ve morina, istiridye, karides, sığır karaciğeri ve yumurta.)
- Aynı zamanda yaşın ilerlemesi. (Yaşlandıkça, böbrekleriniz D vitaminini aktif formu olan kalsitriol’e dönüştüremez ve bu da bir eksikliğe yol açabilir.)
- Ayrıca sindirim problemleri de eksikliğe neden olmaktadır.
- Obezite (Vücut Kitle İndeksi 30’dan büyük olma durumudur.)
- Böbrek veya karaciğer hastalıkları.
