Dopamin orucunun ne olduğu, nasıl yapılabileceğini ve faydalarının neler olabileceğini sizlerle inceleyelim.
Dopamin Orucu Nedir?
Halk arasında zevk veya haz orucu olarak da bilinen dopamin orucu, beynin ödül sistemi üzerinde yeniden dengeleme yapmayı amaçlayan bir kavramdır. Dopamin orucunun amacı günümüzde birçok kişinin maruz kaldığı sosyal medya, televizyon, video oyunları, aşırı yemek, alkol veya uyuşturucu gibi alışkanlıkları sınırlayarak doğal dopamin salgılanmasına izin vermektir. Bu tür sosyal medya ve diğer alışkanlıklar aşırı dopamin salınımına sebep olarak “dopamin tükenmesi”ne veya aşırı uyarılmaya neden olabilir.
Dopamin Orucu Nasıl Yapılır?
Dopamin orucu aslında günümüz teknolojisinden uzaklaşıp saf halimize büründüğümüz bir zamandır. Örneğin: sosyal medya, televizyon, oyunlar ve diğer alkol gibi alışkanlıkları bırakıp vücudu doğal dopamin salgılamasına izin vermektir.
Peki vücudumuzun doğal dopamin salgılamasına ve dengeleri düzeltmesine nasıl yardımcı olabiliriz? Sizlerle göz atalım.
Dopamin orucu sadece zihinsel değil vücut olarak da tazelenmeyi destekler bu tazelenme için yapılabilecekler ise:
- Düzenli uyku almaya özen göstermek (5-10 ve 6-8 saat arası uyumak vücut için oldukça önemlidir.)
- Fiziksel aktivitenizi ihmal etmemek önemlidir (Spor, Yürüyüş vs)
- Sağlıklı beslenmeye dikkat etmek (Fast Food ürünlerinde uzak durarak sağlıklı beslenmeyi arttırmak vücudun tüm dengelerini düzeltecek ve hormonal olarak düzelmelere katkı sağlayacaktır.)
- Stresi Yönetmek (Stres, dopamin seviyelerini olumsuz etkileyebilir. Stres yönetimi teknikleri (meditasyon, yoga) kullanmak, dopamin dengesini korur ve zihinsel sağlığı desteklebilir.)
- Küçük Hedefler Belirlemek ve Başarıları Kutlamak (Küçük hedeflere ulaşmak, beynin ödül merkezlerini aktive eder ve dopamin üretimini artırır. Başarıyı kutlamak, motivasyonu yükseltebilir.)
- Daha Fazla Su İçmek (Yeterli su içmek, beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve dopamin üretimini destekler. Dehidrasyon, zihinsel performansı olumsuz etkileyebilir.)
Dopamin Orucunda Dikkat Edilmesi Gerekenler
Dopamin Orucunda dikkat edilmesi gerekenler nelerdir bir göz atalım:
- Dopamin orucuna başlamadan önce zihinsel olarak kendinizi bu zamana hazırlamanız oldukça önemlidir.
- Yapılacak olan dopamin orucu sürecini kademeli olarak ilerletmek sizin için daha kolay ve önemli olacaktır.
- Sadece azaltmalar veya kısaltmalar değil, oruca eklemeler de yapın. Örneğin; kitap okumak, yürüyüş yapmak veya aile ile zaman geçirmek gibi.
- Destek almanız oldukça önemlidir. Aileniz ve arkadaşlarınızdan sizi desteklemelerini ve yalnız bırakmamalarını isteyebilirsiniz. Yalnız kalmak sizi düşüncelere ve olumsuzluklara sokabilir.
- Kendinize küçük hedefler koyun. Başlangıçta büyük sonuçlar beklemek yerine biraz sabırlı olun ve vücudunuzu dinleyin.
- Aşamalara ve ilerlemeleri inceleyin. İlerleme katettiğiniz zaman motivasyonunuz ve dopamin salgılamanız daha da artacaktır. Bu da bu zamanı sizin için daha verimli ve keyifli hale getirebilir.
Şunu bilmekte fayda var ki dopamin orucu hastalıklara veya ruhsal sorunlara iyi gelmeyebilir. Bu sebeple bir rahatsızlığa sahipseniz dopamin orucuna başlamadan önce bir uzmana danışmanız sizin için en doğrusu olacaktır.
