Uyku beden ve zihin sağlığı açısından oldukça önemli bir aktivitedir. Sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir zihin için düzenli ve yeterince uyku şarttır. Uyku kalitesi aynı zamanda bağışıklık sistemini de etkilemektedir. Kaliteli bir uyku demek aslında sağlıklı hayat sürmek demektir.
Yeterince uyuyamamak kişinin iş veriminde düşmeye, dikkat ve becerisinde azalmaya sebep olur. Uykunun, vücudu fiziksel bakımdan dinlendirme dışında, daha birçok fonksiyonu da bulunmaktadır. Örneğin kalp atımları, kan basıncı ve solunum sayısı uyku sırasında düşer. Bazı hormonlarımızın salgılanması uyku sırasında gerçekleşir. Yani uyku da tıpkı yeme, içme gibidir ve vücudun restorasyonu için gereklidir. Bundan dolayı uyku kalitenizi artıracak yolları sizler için derledik.
Uyku Kalitesini Artırmanın Yolları
- Saat 16.00’dan sonra kahve tüketimini bırakın.
- Uyumadan 1 saat önce elektronik cihazlarınızla ilişkiyi kesin.
- Uyuduğunuz oda serin ve karanlık olsun.
- Uyumadan 1 saat önce sıvı tüketimini azaltın hatta bırakın.
- Uykuya geçmeden önce mutlaka kitap okuyun.
- Düzenli uyku rutini oluşturun.
- Her gün mutlaka aynı saatte uyuyun.
- Yatarken rahat ve kaliteli kıyafetler giyinin.
- Yastığınıza lavanta yağı damlatın.
