Bağışıklık Sistemini Desteklemenin Yolları
- Yeterli ve dengeli beslenin ve yeterli protein tüketin. Öğünlerinizde mutlaka dört besin grubuna da yer verin.
- Daha fazla bitkisel gıda tüketin. Antioksidan, vitamin ve minerallerden zengin beslenin. Bitkisel lif tüketimi ile daha sağlıklı bağırsaklara sahip olun.
- Sağlıklı yağları tercih edin ve Omega-3 tüketimini arttırın. Ceviz, fındık, badem, keten tohumu, chia, zeytinyağı gibi anti-enflamatuar yağları tüketin.
- Rafine karbonhidrat ve ilave şeker tüketmeyin.
- Karbonhidrat ihtiyacını kompleks karbonhidratlardan karşılayın.
- Bağırsak sağlığı için probiyotik ve prebiyotik besinlere yönelin. Gerekiyorsa hekim kontrolünde takviye kullanın.
- Düzenli ve yeterli uyuyun. Yetersiz ve düzensiz uyku hastalığa yakalanma riskinizi arttırabilir.
- Kilogram başına minimum 30 mililitre su tüketin. Çay, kahve gibi sıvılar buna dahil değildir.
- Hareket edin. Ilımlı egzersizler bağışıklık sisteminizi destekler.
- Stres ve kaygıyı hafifletin. Meditasyon, yoga, egzersiz yapabilir, yeni hobiler edinebilirsiniz.
- Vitamin-mineral eksikliğiniz varsa hekim kontrolünde takviyelerinizi alın
Bağışıklık Sistemini Destekleyecek Altın Süt Tarifi
Malzemeler;
- 1 su bardağı tam yağlı süt
- 1 tepeleme çay kaşığı zerdeçal
- 1 çay kaşığı tarçın
- 1 silme çay kaşığı zencefil
- 1 çay kaşığı ucuyla karabiber
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı veya hindistancevizi yağı
- 1 tatlı kaşığı bal
Yapılışı;
- Bal hariç tüm malzemeleri sütün içerisine ekleyerek 1-2 taşım kadar kaynatıyoruz.
- Daha sonra bardağımıza döküp 1 tatlı kaşığı balımızı ekliyoruz.
- Zerdeçal içerisindeki aktif madde olan kurkumin, karabiber, yağ, ve ısı ile birleşmesiyle vücutta emilimi yaklaşık %200 kadar artar.
Afiyet olsun..
Dyt. Elif Kübra Bostancı
