Ramazan ayında kilo almak ya da spora ara vermek istemiyor; ama oruçluyken nasıl yapacağınızı da bilmiyorsanız bu içerik sizler için. Kas kaybına yol açmadan ve vücudunuzun dengesini bozmadan, Ramazan ayında sağlıklı bir şekilde nasıl spor yapılmalıdır?
Ramazan Ayında Spor ve Egzersiz
Düzenli spor yapan, spora yeni başlayan ya da kilosunu korumak isteyenler; Ramazan ayında nasıl ve ne zaman egzersiz yapmalıdır?
Oruçluyken uzun süren açlık ve susuzluk sebebiyle ağır ve zorlayıcı egzersizler yapmak; vücut sağlığı açısından pekte iyi değildir. Çünkü gün boyu süren açlık nedeniyle vücudumuzdaki enerji depoları boş olacaktır. Vücudumuzda enerji depoları boş olduğu için, vücudumuz enerji ihtiyacını karşılama için; kaslarda daha önce depo edilmiş enerjiyi kullanacaktır. Bu nedenle kaslarımızı çok zorlanacaktır ve kas kaybına sebep olabilmektedir. Peki Ramazanda nasıl spor yapmalıyız?
1. Yöntem:
İftardan hemen önce yapacağınız bu yöntemde en düşük ve orta seviyeli egzersizleri tercih etmelisiniz. Ayrıca zamanlamayı öyle ayarlamalısınız ki sporunuz bitti anda sofra oturup yemek yemeye başlamalısınız. Bu yöntemde yapabileceğiniz egzersizler ise;
- Fitness
- Pilates
- Core egzersizleri
2. Yöntem:
İftardan 2-3 saat sonra yapacağınız bu egzersizi, kaslarınız korumak, sağlıklı kilo verip forma girmek isteyenler tercih etmelidirler. Bu yöntemde yüksek seviyede egzersizler tercih edilmelidir. Bu yöntemde yapabileceğiniz egzersizler ise;
- Yüksek şiddetli ve yorucu egzersizler
- Kardiyo egzersizler
3. Yöntem:
Bu yöntem ise gün içerisinde yani oruçluyken egzersiz yapma isteyenler içindir. Gün içerisinde, oruçluyken yapılabilecek en iyi antrenman vücudu esnetme ve gerdirme hareketleri yapmaktadır. Bu yöntemde yapacağınız hareketler kaslarınız daha iyi çalışmasına sebep olacaktır. Bu egzersizleri gün içerisinde istediğiniz zaman yapabilirsiniz. Bu yöntemde yapabileceğiniz egzersizler ise;
- Stretching
- Mobilite antrenmanları
- Gergin kasları açma
- Denge çalışmaları
- Özel poz çalışmaları
- Meditasyon
Not: Ramazanda spor yapın ya da yapmayın ihmal etmemeniz gereken en önemli konu ise; iftar ve sahur arasında mutlaka günlük ihtiyacınızı karşılayacak, en az 2 litre su tüketmenizdir. Aynı zamanda iftar ve sahur yemeklerinde fazla karbonhidrattan, kızartma ve ağır besinlerden uzak durmaya çalışmalısınız.
