Öncelikle sınav kaygısının ne olduğuna bakacak olursak, öncesinde bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı olarak tanımlanır.
Bireyin sınava yüklediği anlamlar, sınavla ilgili zihinde oluşturulan imaj, sınav sonrası duruma ilişkin atıflar ve sınav sonrası elde edilecek kazanımlara verilen önem sınav kaygısı oluşumu üzerinde etkilidir.
Yoğun tempoda çalışan öğrencileri şu günlerde sınav kaygısı sardı. Öğrenciyi başarısızlığa götüren bu duygu durumuyla baş etmek mümkün, bu konuda ailelere de büyük görev düşüyor.
– Beslenme, uyku gibi temel yaşam ihtiyaçlarını düzenleyin.
– Kaygı, korku, üzüntünün kontrolünü sağlayın.
– Yapılan ise odaklanın ve başarı kaynaklarınızı değerlendirin.
– Başkasının sonuçlarıyla ilgilenmek yerine kendi sonuçlarınızı değerlendirin.
– Deneme sınav sonuçları bilmediklerine odaklanmak için bir fırsattır.
– Çatışma ve gerginlik yaratan ortamlar yerine, sakin, huzurlu, keyifli ortamlar yaratın.
– Olumsuz sınav senaryoları, başarısızlık hikayeleri yerine sizin başarabildiğiniz, yapabildiğiniz şeylere odaklanın.
– Zihinsel becerilerin kullanılmasında etkin rolü olan düzenli uyumak, sağlıklı ve dengeli beslenmenin bilincinde olun.
– Sınavdan bir hafta öncesinden başlayarak ama özellikle sınavdan 3 gün öncesinden, beslenmenize ve uykunuza özen gösterin. Perşembe gününden itibaren alışık olmadığınız yiyecekleri yemeyin.
– Aşırı derecede çay, kahve gibi uyarıcı maddelerden ve sakinleştirici ya da uyarıcı niteliği taşıyan ilaçları kullanmaktan kaçının.
– Stres yaratacak konuşmalardan tartışmalardan uzak durun.
– Ağır bedensel faaliyetlere girişmeyin; örneğin uzun sürecek ve çok yoracak futbol maçları yapmayın son hafta.
– Son günlerde, özellikle deneme sınavlarında eksik olduğunuz konuları iyi belirleyip o konular üzerine yoğunlaşmanız yararlı olur.
– Yeni konu öğrenmenin yanı sıra konu tekrarı ya da soru çözümü daha ağırlıklı yapın.
– Yoğun tempoda ders çalışmak yerine tekrarlara ağırlık verip önceki yılların sınav sorularını deneme biçiminde çözün.
– Bilgi yönünden eksiğinizin olmadığını bilmek özgüveninizi artırır.
– Televizyon, internet, müzik dinlemek, arkadaşlarla vakit geçirmek gibi etkinliklere ayrılan süre azaltılıp bu vakitler dinlenmeye ve tekrar yapmaya ayırın.
– Sınavla ilgili koşullar üretmeyin sayısal bölümden şu kadar net yapmalıyım; fen bilimleri testinden bu kadar net yapmalıyım; hata yapmamalıyım vb. gibi koşullar oluşturmayın. Çünkü oluşturulan her koşul sizin için bir tehdit haline gelebilir.
