Vücut yağ oranı, vücudumuzda bulunan yağ miktarını göstermektedir. Kilo vermeye çalışan çoğu kişi kilolarının yağdan mı yoksa kastan mı gittiğini merak etmektedir. Bir uzman yardımı olmadan yapılan diyette yarardan çok zarara uğrayabiliriz. Çünkü yağ yakalım derken kaslarımızdan olabiliriz. Bundan dolayı önce yağ oranımızı bilmemiz gerekir. Sonrasında da uygun bir diyet ve egzersizle ideal yağ oranımıza kavuşabiliriz. Vücut yağ oranını evde kendi başınıza da hesaplayabilirsiniz. Gelin vücut yağ oranı nasıl hesaplanır öğrenelim.
Vücut Yağ Oranı Nedir?
Vücut yağ oranı, bireyin vücudunda bulunan yağ ağırlığının toplam vücut ağırlığına olan oranıdır. Cinsiyetler arası yağ oranları farklılık göstermektedir. Yağ oranının vücuda göre çok veya az olması çeşitli sağlık sorunlarını beraberinde getirmektedir. Vücut yağ oranını hesaplayıp ideal yağ oranına gelmek ise kendi elimizde olan bir durumdur.
İdeal Vücut Yağ Oranları
Kadınlarda;
- 20 – 39 yaş aralığında %21-32
- 40 – 59 yaş aralığında %23-33
- 60 – 79 yaş aralığında %24-35
Erkeklerde;
- 20 – 39 yaş aralığında %8-19
- 40 – 59 yaş aralığında %11-21
- 60 -79 yaş aralığında %13-24
Vücut Yağ Oranı Nasıl Hesaplanır?
Yağ oranının cinsiyetlere göre farklılık gösterdiğini söylemiştik. Vücut yağ oranlarını hesaplamakta erkek ve kadınlarda farklı hesaplanmaktadır. Vücudunuzun aşağıda belirtilen yerlerinin ölçülerini internette herhangi bir vücut yağ oranı hesaplama sitelerinden birine yazarak yağ oranınızı bulabilirsiniz.
Kadınlarda vücut yağ oranı hesaplama;
- Boy ölçümü
- Kilo ölçümü
- Bel çevresi ölçümü (Belin en ince kısmı ölçülür)
- Kalça çevresi ölçümü (Kalçanın en geniş kısmı ölçülür)
- Boyun çevresi ölçümü
Erkeklerde vücut yağ oranı hesaplama;
- Boy ölçümü
- Kilo ölçümü
- Bel çevresi ölçümü (Göbek deliğinden hiza alınarak ölçülür)
- Boyun çevresi ölçümü
Vücut Yağ Oranını Düşürmenin En Sağlıklı Yolları
- Öğünlerde karbonhidratı azaltmak.
- Günlük alınması gereken miktarda bolca su tüketmek.
- Uykuyu bir düzene oturtmak.
- Şekerli içeceklerden uzak durmak.
- Protein ağırlıklı beslenmeye çalışmak
- Egzersiz yapmak
- Trans yağ içeren besinlerden uzak durmak.
- Abur cubur ürünlerden uzak durmak.
- Meyve sebze tüketmek.
Not: Bu sayfadaki yazı sadece bilgilendirme amaçlıdır. Sonuçlar her zaman doğru olmayabilir. Bir uzmana baş vurmanızı öneririz.
